Encara ets de vacances, però ja penses en els correus que trobaràs quan tornis, les obligacions pendents o tot allò que hauràs d’organitzar al setembre. Potser falten dues setmanes per reincorporar-te a la feina, però tens la sensació que mentalment ja hi has tornat.
Aquesta experiència està relacionada amb l’ansietat anticipatòria, una resposta emocional que apareix quan imaginem situacions futures que ens generen preocupació o inseguretat. No cal que allò que temem estigui passant realment perquè el nostre cos i la nostra ment reaccionin com si ja haguéssim d’afrontar-ho.
Per què ens preocupem per coses que encara no han passat?
Anticipar el futur és una capacitat útil. Ens permet organitzar-nos, prevenir problemes i preparar-nos per als canvis. La dificultat apareix quan aquesta anticipació deixa d’ajudar-nos i comença a generar un malestar que no sabem com gestionar.
A finals d’agost, per exemple, podem imaginar una tornada a la feina plena de responsabilitats, encara que desconeguem com serà realment. La nostra ment intenta preparar-nos per a tots els escenaris possibles, però sovint acaba centrant-se en els més negatius.
Segons Canal Salut, l’angoixa davant de situacions d’incertesa és una resposta habitual, especialment quan percebem que no tenim prou control sobre allò que passarà.
Com es manifesta l’ansietat anticipatòria?
No tothom viu aquesta inquietud de la mateixa manera. En algunes persones es manifesta a través de pensaments recurrents, mentre que en d’altres predominen les sensacions físiques.
Quan la ment no desconnecta
És habitual començar a imaginar converses difícils, problemes que podrien sorgir o situacions que preferiríem evitar. Aquests pensaments poden aparèixer fins i tot mentre fem activitats agradables.
Quan el cos també s’anticipa
La preocupació pot anar acompanyada de tensió muscular, inquietud, dificultats per dormir o molèsties digestives. Tal com explica MedlinePlus en el seu apartat sobre l’ansietat, aquesta emoció pot provocar tant símptomes psicològics com físics.
Com evitar que les preocupacions et robin el present?
Diferencia entre preparar-te i preocupar-te
Fer una llista de tasques pendents pot ajudar-te a organitzar la tornada. En canvi, imaginar repetidament tot el que podria sortir malament difícilment et farà sentir més preparat.
Pregunta’t si allò que estàs pensant et permet prendre alguna decisió concreta o si simplement està augmentant la teva preocupació.
Dona espai a la incertesa
No necessites tenir resolt tot el setembre abans que arribi. Acceptar que hi haurà situacions imprevistes forma part d’una bona regulació emocional i ajuda a desenvolupar més flexibilitat davant dels canvis.
Recupera l’atenció en el que estàs vivint
Si notes que la ment se’n va constantment cap al futur, intenta tornar a l’activitat que estàs fent. No es tracta d’eliminar les preocupacions, sinó d’evitar que ocupin tot el teu temps.
Quan anticipar-se es converteix en un problema
Preocupar-se puntualment per la tornada a la rutina és comprensible. Ara bé, quan aquesta inquietud és persistent, altera el descans o interfereix en la vida quotidiana, pot ser útil explorar què hi ha al darrere.
L’acompanyament psicològic pot ajudar a identificar els pensaments que alimenten aquesta preocupació i a desenvolupar estratègies per afrontar la incertesa d’una manera més saludable. Pots conèixer els serveis de Tessa Vila Psicologia i les diferents opcions de teràpia.
Al cap i a la fi, l’ansietat anticipatòria ens recorda fins a quin punt podem arribar a viure pendents d’allò que encara no ha passat. Preparar-se per al futur és important, però també ho és permetre’ns gaudir del present sense sentir que sempre hem d’anar un pas per davant.